Как оставаться стройной после 30
В 20 лет кажется, что вы всегда будете молодой и стройной. Но организм работает по своим правилам: с возрастом наш метаболизм имеет свойство замедляться, и как результат появляются лишние килограммы.
По словам специалистов, обмен веществ каждые десять лет замедляется на 5%. Получается, что в 30 лет у нас сжигается на 100 калорий меньше, чем в 20, а в 40 лет – на столько же калорий меньше, чем в 30.
Если ничего не предпринимать, то каждый год нам будет добавлять по 5 кг к существующему весу. Как вам перспективы? Нравятся? Если нет, то начинаем действовать!
По словам специалистов, норма жира в организме женщины должна составлять 15-30%. Количество жира и мышечной массы можно измерить с помощью специальных весов, которые есть в каждом Центре здоровья.
Специалисты рекомендуют не опускать планку ниже 1200-1500 калорий. Вес будет снижаться, но при этом метаболизм замедлится всего на 5%, причем 90% потерянного веса составит жир, что вам и нужно.
Будьте здоровы!
По словам специалистов, обмен веществ каждые десять лет замедляется на 5%. Получается, что в 30 лет у нас сжигается на 100 калорий меньше, чем в 20, а в 40 лет – на столько же калорий меньше, чем в 30.
Если ничего не предпринимать, то каждый год нам будет добавлять по 5 кг к существующему весу. Как вам перспективы? Нравятся? Если нет, то начинаем действовать!
Забудьте про вес. В приоритете – мышцы!
С возрастом у женщины снижается эластичность связочного аппарата, а также постепенно уменьшаются в объеме мышцы и увеличивается доля жира. Но именно мышцы – основной потребитель калорий, они сжигают энергии в три раза больше, чем жир, поэтому нужно заниматься не для того, чтобы убрать жир, а для того, чтобы восстановить мышечный объем. К примеру, женщина весом 65 кг и количеством жира 25% сжигает на 200 калорий больше, чем представительница слабого пола с таким же весом, но с долей жира 40%.По словам специалистов, норма жира в организме женщины должна составлять 15-30%. Количество жира и мышечной массы можно измерить с помощью специальных весов, которые есть в каждом Центре здоровья.
Долой строгие диеты!
При резком ограничении калорий вес, безусловно, изменяется. Что при этом происходит? Организм переходит в режим голодания, и метаболизм замедляется. К примеру, потребление 800 калорий в сутки снижает скорость обмена веществ на 20% и заставляет сжигать мышцы, так как в экстремальной ситуации организму главное выжить.Специалисты рекомендуют не опускать планку ниже 1200-1500 калорий. Вес будет снижаться, но при этом метаболизм замедлится всего на 5%, причем 90% потерянного веса составит жир, что вам и нужно.
Тренировки являются обязательными!
По мнению экспертов, 40-60 минут тренировки в неделю достаточно для поддержания тела в тонусе. Рекомендуются умеренные силовые нагрузки в тренажёрном зале, групповые программы, ходьба, бег, плавание, йога, стретчинг, пилатес.Будьте здоровы!