Информационный портал о здоровье и красоте

8 рекомендаций, чтобы избавиться от сонливости

Очень важно быть всегда бодрым и чувствовать прилив сил каждый день, даже глубоким вечером! Для этого важно соблюдать несколько нетрудных рекоммендаций. 
 

1. Режим. Важно соблюдать режим дня, стараться ложиться и просыпаться в одно время. Сонливость может проявиться, если ежедневное расписание человека не совпадает с его биоритмами. Изменив время засыпания и пробуждения на 30 минут, есть вероятность, что самочувствие с утра будет более бодрым.

2. Физическая активность. Посвятив ежедневной утренней зарядке немного времени, можно ощутить прилив энергии и сил, улучшить концентрацию и внимание. Зарядку можно заменить на пробежку, автомобиль или общественный транспорт – на велосипед или пешую прогулку.

3. После утренних физических упражнений самое время для бодрящего душа. Контрастный душ улучшит кровообращение, подарит ощущение свежести и придаст сил.

4. Свежий воздух. Помещения, в которых приходится находиться на протяжении дня, обязательно нужно проветривать. Это касается и душного офиса, и спальной комнаты, в которой свежий воздух перед сном будет нелишним.

5. Питание. Для того, чтобы на протяжении дня чувствовать себя бодро и активно, не рекомендуется питаться большими порциями, а также жирной и тяжело усвояемой пищей. Переедание может сделать любого человека малоактивным и вялым. Порции должны быть небольшими, питание частым – до 6 раз в день. В качестве перекуса советуем употреблять сухофрукты, инжир, тыквенные семечки, яблоки – эти продукты содержат витамины, микроэлементы и могут придать бодрости и сил.

6. Витамины. Не всегда рацион человека содержит все необходимые витамины и микроэлементы, поэтому не стоит забывать о витаминах, особенно в весенний и осенний период, ведь авитаминоз нередко проявляется в виде вялости и сонливости. В аптеках представлены на выбор многие витаминные комплексы, которые можно подобрать, исходя из личных пожеланий.

7. Отдых. В течение дня нужно находить время для того, чтобы отдохнуть и расслабиться. Дневной сон улучшает психофизическое состояние, повышает уровень гормона радости, снимает нервозность – заявляют учёные. Результаты многочисленных исследований говорят о том, что идеальный дневной сон должен длиться от 1 часа до 2.

8. Врач. Поскольку сонливость может говорить о неполадках в организме, рекомендуется обратиться к врачу. Диабет, гипотония, анемия, депрессия и другие заболевания и расстройства среди прочих признаков распознаются и по сонливости.

Соблюдая несложные рекомендации, наладив режим дня, в кратчайшие сроки можно почувствовать себя значительно бодрее и активнее. Вместе с этим улучшится настроение, повысится работоспособность, а планы на день будут выполняться быстро и с радостью.

Будьте здоровы и бодры!

Автор: Мария 
Фото: из открытых источников

9
16:50
448