Информационный портал о здоровье и красоте

Техника расслабления для глаз

В настоящее время люди много работают за компьютером. От этого устают глаза и портится зрение. Как избежать отклонений в здоровье и восстановить четкость, узнаете из этой статьи.   



Сегодня у большинства людей работа связана с работой на персональном компьютере, и мы часами просиживаем за монитором. Если со временем  вы заметили, что выполнять работу стало сложнее: сохнут глаза, нечеткая картинка, появляется отечность глаз и жжение, слезливость, появилась головная боль и снизилась продуктивность, то рекомендуется сходить на прием к офтальмологу. Чаще всего врач констатирует, что зрение стало падать и прописывает рецепт на изготовление очков, и кажется ничего изменить нельзя. Однако есть способы восстановления и сохранения зрения, например, методика Бейтса, которая основана на полном расслаблении глаз.

В 1920 году известный американский офтальмолог Уильям Горацио Бейтс разработал собственную теорию касающуюся причин ухудшения зрения. По его мнению, главная причина плохого зрения заключается в психическом напряжении, когда человек сам напрягает глаза в попытке рассмотреть что-либо. Бейтс утверждал, что нормальный глаз никогда не напрягается, чтобы увидеть определенную точку в пространстве.

Если человеку надо рассмотреть что-то вблизи или вдали, мышцы глаза самопроизвольно сжимаются, меняя форму глазного яблока. При этом усилия, которые прикладывают мышцы глаза, не представляют для них нагрузки, в отличие от тех моментов, когда человек напрягается, чтобы увидеть что-либо.  В таком случае глаза начинают уставать, и зрение портится.

Физическое расслабление
Физическое и психическое напряжение тесно связаны между собой, так что невозможно расслабиться психически, не обращая внимание на тело, и наоборот.
Научиться расслаблять свое тело очень важно, но когда дело касается глаз, все не так просто. Бейтс считал, что мышцы глаз могут расслабиться только в полной темноте, поэтому придумал специальную методику — пальминг.

Техника пальминга
Суть метода заключается в том, что человек складывает ладони чашей, после чего они накладываются на глаза, перекрывая доступ свету. Главное, в это время чувствовать себя комфортно — ладони не давили на глаза, локти и плечи не уставали, шея не напрягалась. Это упражнение Уильям Горацио Бейтс позаимствовал в разделе по медитации и расслаблению в трактатах по Йоге.

Регулярное выполнение этого упражнения помогает расслабить глаза, снять напряжение с мышц, устранить неприятные ощущения после рабочего дня за компьютером, и приучить глаза к естественному способу работы.

Однако пальминг включает в себя не только физическую сторону, но и психические способы, например, воспоминание.



Воспоминания как способ расслабления
То, о чем вы думаете в процессе расслабления, имеет огромное значение, поскольку психика и физическое тело неразрывно связаны между собой.

В идеале, в процессе пальминга человек должен видеть под веками бархатный, глубокий черный цвет, однако этого с трудом добиваются люди с нарушенной рефракцией. Они видят разноцветные кружочки, полоски и облачка — последствия напряжения.

Одним из способов увидеть глубокий черный цвет является воспоминание. Во время упражнений вы можете вспомнить что-либо, имеющее насыщенный черный цвет, например, уголь или отрез черного бархата.

Концентрируясь на вспоминании черного фона, вы, можно сказать, медитируете, а значит — расслабляете не только тело, но и психику.

Как не напрягаться во время чтения?
Одной из причин, по которой у людей портится зрение — это искусственное напряжение глаз при чтении. Глаз движется по строчкам в горизонтальном направлении достаточно быстро, постоянно повторяя путь слева направо, а в вертикальном направлении он перемещается гораздо реже и с небольшой амплитудой. В результате мышцы устают от однообразной работы, и глаза утомляются.

Однако есть несколько способов не напрягаться во время чтения и сохранить хорошее зрение:
  • Периодически отрывать взгляд от книги или экрана компьютера, и смотреть на объект вдали около 1-2 секунд.
  • Плавно двигать книгу или голову, чтобы расстояние между страницей и глазами периодически менялось.
  • Менять угол, под которым держится страница. Вместо того, чтобы поворачиваться из стороны в сторону, глаза будут двигаться по диагонали.
  • Смотреть не на буквы, а на белые полоски, разделяющие строки. Если при чтении вы смотрите на белые строки, вы так же прекрасно видите буквы, но при этом глаза не напрягаются и не устают.
00:00
56
  • ВКонтакте