Как поднять себе настроение, когда оно на нуле?
Упражнения для хорошего настроения от специалиста в области позитивной психологии и изучения юмора Виллибальда Руха
Самым счастливым человеком на Земле, по мнению ученых, считается Матье Рикар, француз, который уже более полувека живет в Индии в одном из буддийских монастырей. Секрет хорошего настроения, со слов монаха, кроется в альтруизме и «думании счастливых мыслей и сосредоточении на позитивных эмоциях». Если каждый день тратить на это по 15 минут, то уже через две недели можно ощутить положительный результат.
Но этот метод подходит далеко не всем: порой бывает сложно сосредоточиться на позитиве из-за повседневных забот и отвлекающих мрачных мыслей. Виллибальд Рух, специалист в области позитивной психологии и изучения юмора, уверен, что юмор и смех творят чудеса с настроением: оно взлетает просто до небес.
Доктор Рух рекомендует выполнять упражнения для хорошего настроения.
Три смешные вещи
В течение рабочего дня вы переживаете разные события, в том числе и смешные. Придя вечером с работы или учебы домой, запишите три забавные вещи, которые произошли в этот день. Можно описывать не только факты, но также эмоции и чувства.
Составляйте график смешных вещей
Записывайте в конце дня все забавные шутки и случаи, а для наглядности составьте график, который покажет динамику смеха на протяжении недели, месяца.
Впустите в жизнь веселье
Дарите себе повод для веселья! Запомните, день без юмора прожит зря. Пусть это будут улыбки и шутки, милые приколы над близкими и друзьями, просмотры юмористических передач и комедий и пр.
Храните воспоминания
Ведите дневник, в котором будете описывать смешные случаи, случившиеся с вами. Коллекция воспоминаний может стать отличной основой для мемуаров.
Лучшее «противоядие» стрессу - юмор
Несмотря на позитивное настроение, у человека могут возникать стрессовые ситуации. Психолог Рух говорит, что лучшим лекарством от стресса является смех. Соберите хорошую теоретическую базу: записывайте, как вы переживаете стресс и как от него можно избавиться с помощью юмора, а после этого начинайте тренироваться.
Следует помнить, что ирония и сарказм никогда не приведут к счастью, а поднимает настроение только добрый и позитивный юмор.
Улыбайтесь и смейтесь, и мир в ответ обязательно вам улыбнется.