Как эффективно снизить холестерин?
Холестерин необходим нашему организму: он входит в состав нервных клеток, гормонов, клеточных мембран, связывает и транспортирует белки, но, если его слишком много, становится опасным. Холестерин оседает на стенках сосудов и препятствует кровотоку: бляшки могут стать причиной инфаркта или инсульта.
Помогут держать холестерин в норме следующие продукты: рыба, овощи, фрукты, орехи, каши на воде, хлеб из муки грубого помола.
Чеснок — источник серосодержащих антиоксидантов, которые регулируют уровень холестерина. При регулярном употреблении чеснока показатель холестерина будет в норме.
Соевое, кукурузное и оливковое масла помимо того, что содержат полезные для организма омега-3 жирные кислоты, стиролы и фитостиролы, не позволяют холестерину впитываться, тем самым снижая его уровень в крови.
В баклажанах есть очень мощный антиоксидант под названием «хлорогеновая кислота». Она не позволяет холестерину накапливаться на стенках сосудов.
Будьте здоровы!
Норма холестерина у женщин и мужчин в зависимости от возраста
Возраст, лет |
Общий холестерин, ммоль/л |
|
женщины |
мужчины |
|
20-25 |
3,16-5,6 |
3,16-5,59 |
30-35 |
3,37-5,96 |
3,37-5,96 |
40-45 |
3,81-6,53 |
3,81-6,53 |
50-55 |
4,2-7,4 |
4,2-7,38 |
60-65 |
4,45-7,7 |
4,45-7,69 |
Старше 70 |
4,48-7,25 |
4,43-7,85 |
Как снизить уровень холестерина в крови?
Чтобы снизить холестерин, необходимо соблюдать диету. Следует исключить из рациона копчености (колбасы, мясо, сардельки), кондитерские изделия, майонез, маргарин и другие кулинарные жиры. Диетологи рекомендуют снизить потребление яиц до двух в неделю, а печени — не чаще одного раза в месяц.Помогут держать холестерин в норме следующие продукты: рыба, овощи, фрукты, орехи, каши на воде, хлеб из муки грубого помола.
Продукты, снижающие холестерин в крови
Овсяные хлопья полезны не только для пищеварения. В овсе содержатся бета-глюканы, которые связывают холестерин и выводят его из организма.Чеснок — источник серосодержащих антиоксидантов, которые регулируют уровень холестерина. При регулярном употреблении чеснока показатель холестерина будет в норме.
Соевое, кукурузное и оливковое масла помимо того, что содержат полезные для организма омега-3 жирные кислоты, стиролы и фитостиролы, не позволяют холестерину впитываться, тем самым снижая его уровень в крови.
В баклажанах есть очень мощный антиоксидант под названием «хлорогеновая кислота». Она не позволяет холестерину накапливаться на стенках сосудов.
Народные средства снижения холестерина в крови
Цветы липы
Сухие цветки липы смолоть в кофемолке. Принимать по чайной ложке три раза в день запивая водой. Курс лечения — один месяц.Семя льна
Семя льна добавляют в каши, салаты. Оно улучшает работу желудочно-кишечного тракта, обладает желчегонным действием.Листья ежевики лесной
Одну ложку листьев заливают 0,5 л кипятка, настой укутывают, настаивают около часа. Принимают по третьей части стакана три раза в день.Отвар корня солодки
На пол-литра воды берем две ложки измельченных корней солодки, кипятим на медленном огне около 10 минут. Процеживаем, принимаем по третьей части стакана три раза в день через 1,5 часа после еды. Курс лечения две недели, делается перерыв на месяц, после которого отвар пьют еще две недели.Будьте здоровы!