Информационный портал о здоровье и красоте

Диеты на любой вкус

Как подобрать для себя диету?


На каких только диетах люди не сидят! Хрустят огурцами, едят только белки или углеводы, считают калории… А между тем каждый год появляются все новые и новые диеты. Что делать? Пробовать сидеть на них, следуя веяниям моды? Или все же попытаться разобраться, насколько эти диеты подходят вашему организму?

Что такое диета?

Набор лишнего веса осуществляется по разным причинам, и тип телосложения отнюдь не главная из них. Избавиться от избытка килограммов можно двумя способами: увеличить расход энергии, уменьшить количество потребляемых калорий за счет диеты или совместить оба способа.

Многие люди ошибочно считают, что диета – это жесткое ограничение по питанию, в результате испытывают постоянный голод и чувство дискомфорта из-за того, что вынуждены себя ограничивать. Это может привести к стрессу и перееданию, что сведет все усилия по похудению на нет.

По данным исследований, 95% людей, которые сидят на строгой диете с целью снижения веса, после снятия ограничений возвращаются к прежним габаритам и килограммам.

Есть ли альтернатива? Безусловно, есть. Чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать фигуру, диетологи рекомендуют, помимо занятий в спортзале, подобрать диету и следовать ей всю жизнь.
В мире существует множество диет. Каждая из них позволяет достичь определенных результатов.
 

Восточная диета

Что обещают? Минус от 4 до 7 кг за 10 дней

В чем суть? Пятиразовое дробное ежедневное питание со строгим соблюдением временных промежутков между приемами пищи. В рационе диеты присутствует минимальное количество жиров и абсолютно отсутствуют мучные и зерновые продукты. Зато содержится достаточное количество белковой пищи (яйца и мясо птицы и др.), витаминов и живой клетчатки (фрукты, ягоды и овощи), кальция и фруктозы (кисломолочные продукты и сухофрукты). Разрешено для разнообразия рациона чередовать ассортимент овощей в салатах,  фруктов и ягод.

Диета абсолютно исключает соль, но позволяет употреблять в приготовлении блюд различные натуральные специи и травы: куркуму, всевозможные виды перца, кориандр, шафран, пряные сушеные травы и др. Запрещены любые сладости в течение дня, кроме завтрака – утром разрешаются одна-две чайные ложечки сахара. Под запретом все жаренное, копченое и соленое. Блюда из мяса можно отваривать, запекать или тушить без дополнительных жиров, а еще готовить на гриле.

Сложно ли сидеть на ней? Сложностью проведения данной диеты является соблюдение строгого почасового приема еды, поэтому она больше подойдет неработающим людям.

Полезна ли для здоровья? Восточную диету можно повторять не чаще одного раза в квартал. Запрещается увеличивать продолжительность диеты или проводить ее чаще рекомендуемых сроков.

Кому подходит? Данная диета не имеет противопоказаний, исключение может составлять индивидуальная непереносимость некоторых продуктов входящих в меню.
 

Греческая диета

Что обещают? Минус 1-1,5 кг в неделю и оздоровление организма.

В чем суть? Есть следует только продукты с низким гликемическим индексом, которые не вызывают резкого подъема уровня сахара в крови, благодаря чему не способствуют появлению лишних килограммов: овсянку, черный и зерновой хлеб, бурый рис, горох, сою, овощи и даже черный шоколад, фрукты. В каждую трапезу обязательно должен входить белок: постное мясо, птица, рыба, морепродукты, обезжиренное молоко, бобовые. Жиры допустимы только в виде авокадо, орехов и, конечно же, оливкового масла первого отжима. А вот соль на вашем столе – запрещенный продукт. Для достижения лучшего результата необходимо не только правильно питаться, но и заниматься аэробикой каждый день по 20 минут.

Сложно ли сидеть на ней? Довольно легко.

Полезна ли для здоровья? Несомненно. Средиземноморский тип питания – один из самых здоровых в мире.

Кому подходит? Всем.
 

Японская диета

Что обещают? С ее помощью можно сбросить до 8 килограммов за13 дней.

В чем суть? Диета включает большое количество белков, жиров, но практически незаметное количество углеводов. Основными продуктами являются овощи, рыба, говядина, яйца. Запрещено употреблять кондитерские и мучные изделия, алкоголь в любом виде. Чай надо пить без сахара. Вместе с тем, следует выпивать много воды между приемами пищи.

Сложно ли сидеть на ней? Японская диета результаты дает только в том случае, когда выполняются все рекомендации, без отступлений.

Полезна ли для здоровья? Эта диета позволяет за сравнительно короткое время вернуть тонкую талию перед отпускным периодом или каким-то важным событием. Она может нарушить обмен веществ. сидеть на такой диете лучше под контролем врача.

Кому подходит? По рекомендации врача.
 

Русская диета

Что обещают? Минус 2 кг в неделю.

В чем суть? Русская диета практикуется, как правило, около двух месяцев, но строгих ограничений по срокам нет. Основные продукты: борщи и супы, мясо, капуста, творог, рыба, фрукты и ягоды. Нужно исключить приправы, горчицу и майонез. Не следует забывать также и о физической нагрузке. Лишь в этом случае можно будет достичь желаемого веса.

Сложно ли сидеть на ней? Очень легко.

Полезна ли для здоровья? Несомненно

Кому подходит? Всем.
 

Немецкая диета

Что обещают? Минус 18 кг за 7 недель.

В чем суть? Главное правило немецкой диеты таково: все, что употребляется, должно быть только свежим, а пить можно сколько угодно, но не газированную и не минеральную воду. Алкоголь, как, впрочем, и в других случаях – табу. Суточная норма потребления - 1580 Ккал.

Сложно ли сидеть на ней? Многие испытывают дискомфорт в связи с ограничениями.

Полезна ли для здоровья? Да. По словам специалистов, вес не набирается даже после того, как человек переходит на другой режим питания.

Кому подходит? Всем.
 
Выбирая диету, следует помнить о том, что скинуть лишний вес можно за небольшой промежуток времени, гораздо сложнее его удержать. Поэтому лучше отдать предпочтение тем системам, которые сбалансированы по витаминам и основным микроэлементам, достаточно калорийны, что бы не испытывать постоянное чувство голода, и поэтому хорошо переносятся. И хотя вес на таких диетах снижается не так стремительно, результаты похудения сохраняются длительное время.

Чтобы не ошибиться в определении калорийности блюд, можно воспользоваться счетчиком калорий на нашем сайте.
 
00:00
480
  • ВКонтакте