Информационный портал о здоровье и красоте

8 способов стать «жаворонком»

По утрам будильник надрывается в попытках вырвать вас из лап сна? Вы полдня находитесь в заторможенном состоянии и окружающим напоминаете зомби из фильма ужасов? Поздравляем! Вы стали «совой»!

Как выйти из этого состояния? Доктор Трэйси Маркс, психиатр из Атланты, в своей книге «Управляй своим сном: доказанные методы простыми словами» дает советы, как наладить режим дня, научиться просыпаться по утрам и быть бодрыми и полными сил. Так что, «совы», ликуйте: при соблюдении нескольких простых правил, о которых рассказывает доктор Маркс, можно легко вернуться в состояние «жаворонка».

Правило 1. Урежьте день на час.

Чтобы утром раньше проснуться, урежьте планы на вечер, советует Трэйси Маркс. Она говорит, что люди часто переоценивают свое свободное время и берут на себя задачи, которые в принципе им не нужны. «Для того, чтобы разгрузить день, признайте, что у вас есть на час меньше времени по вечерам (чтобы это время осталось на вечерний отдых перед сном), и откажитесь от вещей, которые посягают на него», – говорит доктор.  Так что какие у вас были планы на вечер? Тусовка в ночном клубе? Поход в кино на последний сеанс? – Забудьте об этом!  Попробуйте обойтись просмотром фильма лежа на диване у себя дома.

Правило 2. Налегайте на протеины.

Факт, что завтрак является самым важным приемом пищи за сутки, поэтому чашкой кофе не обойтись, если хотите сделать утро терпимым. Наше плохое настроение сразу после сна объясняется просто: утром наш метаболизм и уровень сахара в крови находятся на самом низком уровне. Так что нам необходим здоровый завтрак, чтобы подзарядиться. В меню должна быть каша или мясо с овощами, йогурт, свежие фрукты. Но если завтрак без кофе – это не завтрак, то добавьте в напиток молока: кальций и белок для вашего организма будут кстати.

Правило 3. Вознаграждайте себя.

Да! Получилось! Вы встали по первому звонку будильника! Поднявшись, вы подарили себе несколько минут свободного времени, которое можно потратить, как угодно: послушать музыку, полистать любимый сайт, понежиться в ванной. Вы заметите, что пьете кофе без спешки, выходите на работу вовремя. Утро без спешки может стать настоящей наградой.

Правило 4. Вдохновляйте себя.

Когда вы встали, спросите себя, что вы сделаете сегодня, а не то, что должны сделать.

Правило 5. Утренняя зарядка.

Наши биоритмы вынуждают нас быть активными где-то в середине утра, говорит Трэйси Маркс. Не мудрено, что рано утром мы вялые и заторможенные. Взбодриться поможет зарядка. Уровень адреналина после упражнений сохранится в течение несколько часов. Еще один плюс: зарядка, сделанная до завтрака, помогает сжечь больше жиров, чем она же, но после еды.

Правило 6. Приводите волосы в порядок перед отходом ко сну или заплетайте их с утра.

Чтобы сэкономить время на сушку волос утром, лучше мыть голову вечером и на ночь заплетать свободную косу. Тогда утром останется просто пригладить шевелюру. Коса – отличный способ скрыть хаос на голове, считают специалисты салонов красоты. Для этого существует множество плетений. Но если волосы коротки для косы, можно их убрать под повязку.

Правило 7. Впустите свет в дом.

Наш мозг, по словам доктора Маркс, восприимчив к свету и температуре. Именно поэтому мы тяжело засыпаем, когда светит солнце, даже есть смертельно устали.
Чтобы вставать рано утром, поставьте кровать перед незашторенным окном, чтобы просыпаться с восходом солнца. В зимнее время можно использовать лайтбокс, который тоже не даст долго спать.

Правило 8. Заткните гаджеты.

Перед сном Трейси Маркс рекомендует не слушать громкую музыку, убрать звук на смартфоне и смотреть телевизор на минимальной громкости. Все это создаст спокойную, убаюкивающую атмосферу, благодаря которой ваша нервная система успокоится, и вы постепенно сползете в сон.
 
00:00
292
  • ВКонтакте