Полезные продукты для тех, кто занимается спортом
Люди, для которых спорт – это жизнь, могут многое рассказать о нагрузках на мышцы и полезном питании. Но есть категория начинающих спортсменов, которые только приняли решение покончить с малоподвижным образом жизни и записались в фитнес-клуб. Им необходимо знать, что занятия спортом предполагают усиленную нагрузку на организм. Но чтобы достичь определенных результатов, мало просто качать мышцы, необходимо скорректировать рацион питания.
Какие продукты должны быть обязательно?
Вода. Фитнес-тренеры советуют в процессе занятия спортом пить воду. Физические нагрузки предполагают большой расход жидкости. Если ее не восстановить, можно получить обезвоживание организма. Рекомендуемый объем воды – не менее 2 литров в день.
Яйца. Телу независимо от того, занимается человек спортом или нет, нужен белок. В одном яйце содержится 6 граммов чистого белка, так необходимого для мышечной массы. К тому же яйца намного более полезны, чем выпечка или бутерброды с копченостями.
Творог. Так же, как и яйца, творог является источником белка, а также кальция и фосфора, аминокислот метионина и триптофана. Благодаря этому творог рекомендуют есть, если необходимо укрепить сердечную мышцу, нормализовать работу желчного пузыря, нервной системы.
Мясо птицы отличается отличным вкусом, питательностью и одновременно низкой калорийностью. В его состав входит белок, минералы (железо, магний, марганец, натрий, йод, цинк и пр.), жиры, полиненасыщенные жирные кислоты, коллаген и эластин, а также витамины группы В.
Морская рыба тоже является источником белка, но главное ее достоинство – низкая углеводность и насыщенность омега-3 жирными кислотами, положительно влияющими на сердечно-сосудистую систему.
Овсянка. Правы были англичане, сделав овсянку своим национальным завтраком. Эта каша просто незаменима для тех, кто в фитнес-клубах старается нарастить мышечную массу. Дело в том, что овсянка содержит большое количество клетчатки, нормализующей пищеварение.
Приятного аппетита, и будьте здоровы!