Информационный портал о здоровье и красоте

Правила и способы закаливания

Скоро Крещение, и многие рискнут окунуться в ледяную прорубь. Для подавляющего большинства закаливание на этом закончится, но тем не менее найдутся те, кто именно в этот день решит: «Все, надо закаляться!» и начнет каждое утро выбегать во двор дома и отбираться снегом.

Закаливание помогает повысить сопротивляемость организма к перепадам температур, выносливость, укрепить нервную систему и иммунитет. Это отличная профилактика простудных заболеваний.
 
Все по правилам

Какие бы методы закаливания не были реализованы, все должно происходить постепенно и регулярно, без перерывов, в любую погоду. Если все-таки был перерыв, то возобновление процедур рекомендуется в щадящем режиме. Начинать закаливание необходимо, когда человек полностью здоров и только после консультации врача.

Если говорить о принципе постепенности, то он касается и температурного режима, и временных рамок. Начинать нужно с 1-2 минут пребывания на воздухе или в воде, с каждым разом увеличивая время процедуры.
 
Обливание

Закаливание у многих прочно ассоциируется с обливанием, хотя воздушные и солнечные ванны влияют на организм не хуже.

Как правильно закаляться с помощью воды?

Начинать нужно с теплой воды. Специалисты говорят, что нет общих рекомендаций по степени нагретости воды и скорости перехода к более низким температурам. В процессе закаливания следует учитывать индивидуальные особенности организма.

Итак, процесс закаливание водой можно разделить на небольшие циклы – 2-3 дня. В начале каждого цикла температура воды снижается на один градус.

Существует множество схем обливаний. Самой щадящей считается такая, где после горячего душа ноги по щиколотку ополаскиваются теплой водой. Так можно делать пару-тройку дней. Если самочувствие нормальное и отсутствует дискомфорт, то можно каждый цикл повышать уровень: обливать ноги по середину икры, колено, далее – по бедра и выше.

Для любителей экстрима подойдет такой способ: после душа можно вылить себе на голову таз (4-5 литров) воды на 1-2 градуса прохладнее привычной.

Необходимо помнить, что обливание запрещено людям, страдающим заболеваниями кожи, органов дыхания, сердечно-сосудистой системы и крови.
 
Воздушные ванны

Замечательный способ закаливания – хождение босиком по полу, но не весь день – начинать нужно с 2-5 минут, после этого нужно надеть теплые носки. Через несколько дней длительность прогулки босиком можно увеличить на минуту и т.д.

Еще один метод закаливания – нахождение в прохладной комнате. Начала нужно проветрить помещение, открыв окно на 15-20 минут. Затем закрыть окно и побыть в прохладе хотя бы 2 минутки. Через несколько дней можно увеличить время закаливания до 4-5 минут.

Солнце

Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение.
Загорать можно не только летом. Некоторые эксперты считают, что самый лучший загар – весенний. Начинать готовиться к нему можно чуть ли не с Нового года. В яркие дни старайтесь подставлять солнечным лучам лицо и руки. Достаточно будет 2-5 минут.

Если начали принимать солнечные ванны летом, то начинать нужно с щадящего режима – находиться на солнце не более 4-5 минут, постепенно увеличивая время.

Необходимо помнить, что закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.

Подробности о том, где в 2017 году будут организованы купели для окунания, читайте на сайте "Пульс Live". 
00:00
525
  • ВКонтакте