Информационный портал о здоровье и красоте

Еда на ночь. Как побороть аппетит?

      Долгое время считалось неоспоримым то, что на ночь есть просто противопоказано, так как это наносит организму серьезный вред и приводит к быстрому старению.

      Чем грозит употребление пищи на ночь?
      Голод вечерний, ночной, особенно во время сна, способствует восстановлению человека. Этому процессу не дают днем запуститься именно пища, а также стрессы.
   
     Если мы поздно ужинаем, мы не даем возможности организму восстанавливаться.
Употребление пищи на ночь замедляет вырабатывание мелатонина, благодаря которому приходит сон. Получается, что поздно ужиная, мы еще и плохо засыпаем.

    Вечерний голод способствует также к тому, что организм начинает перерабатывать собственный жир, экономя глюкозу. И напротив, еда на ночь, легко может прибавить
   
      Вам несколько лишних и скорее всего ненужных килограммов.

      Вот по этим-то причинам, чаще всего, мы и игнорируем ужин: чтобы хорошо себя чувствовать; чтобы хорошо спать; чтобы похудеть или хотя бы не потолстеть.

     Что лучше съесть на ужин?
     Полезно пить на ночь теплое молоко, которое успокаивает, а также кефир, настой душицы, ромашковый чай с мёдом.

     Что лучше не есть на ужин?
     В полном соответствии с предыдущим пунктом, на ужин не желательно употреблять продукты с низким уровнем гликемического индекса, которые перевариваются гораздо медленнее. Это: бобовые; макароны из твердых сортов пшеницы, ячмень; большинство овощей (кабачки, перец, капуста, репчатый лук, помидоры); молоко, йогурт; яблоки, груши, сливы, вишня, апельсины, грейпфруты, персики, курага; грибы; орехи; специи и пряности, так как они повышают аппетит.

     Мясо, птица и рыба усваиваются достаточно долго, чтобы рекомендовать их для вечернего рациона.

      Как побороть аппетит?
      Обычно вечером есть хочется сильнее, чем в течение дня. Но объедаться, ни в коем случае нельзя.

      1. Организм в вечернее время перестраивается на накопление запасов, откладывая пищу в «закрома». И спустя пару часов после ужина снова появляется желание что-то съесть. Поэтому вечером нужно есть несколько раз, но понемногу.

     2. Еда не должна быть однообразной, тогда каждый раз будут включаться новые вкусовые сочетания, будете есть медленнее, и чувство насыщения придет быстрее.

    3. Помогает снизить аппетит стакан теплой воды, выпитый за минут 15 до ужина. Можно выпить и стакан кефира или некрепкого чая с молоком. Но только не сок – он стимулирует секрецию желудочного сока.

    4. Не стоит на голодный желудок есть лакомства, или превращать их в самостоятельный прием пищи. Нужно предварительно насытиться обычной повседневной пищей, а в конце еды медленно съесть небольшое количество лакомства. От этого риска лишних килограммов не будет.

     5. День нужно начинать с полноценного завтрака, а также не пропускать обед, тогда не захочется наедаться на ночь.

     6. На видном месте в холодильнике держите низкокалорийные продукты и овощи.

     7. Помогает справиться с чувством голода и ароматерапия. Рекомендуются запахи корицы, мяты, зеленого яблока и ванили.

     8. Частенько за голод мы принимает обыкновенную жажду. Жидкость в виде зеленого или травяного чая, томатного сока, быстро притупляет чувство голода.

    9. Сразу же после ужина надо почистить зубы, для срабатывания условного рефлекса: после чистки зубов уже не едят.
 
00:00
235
  • ВКонтакте