Как быстро снять паническую атаку немедикаментозным методом?

На вопрос отвечает психолог консультационно-оздоровительного центра «Ом Шанти» Ольга Витальевна Гусева:

– Паническая атака — это психовегетативный криз, состояние беспричинной тревоги и страха, вызывающее различные симптомы со стороны вегетативной нервной системы. Во время приступа может наблюдаться спазм мышц, сердцебиение, затрудненное дыхание, озноб, тошнота, головокружение и др.

Паническая атака может быть симптомом заболевания. Если она случается часто, нужно обратиться за помощью к психиатру, и тот назначит лечение.

Во время панической атаки происходит спазм: человек сильно сжимается, мышцы напрягаются. Так что необходимо постараться расслабиться. Подумайте, что вас успокаивает? Нужно сесть или лечь, выпить горячего чая. Если вы дома, следует сделать горячую ванночку для ног и рук. Также можно завернуться в плед или одеяло. Расслабление идет через согревание: сосуды расширяются, пациент успокаивается.

Самое полезное – это аутотренинг, направленный на расслабление. Делаем глубокие вдохи и выдохи, сосредотачиваемся на них. Повторяем мысленно, а лучше вслух:

– Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. Мое тело расслабляется. Мои мышцы расслабляются. Пальцы ног расслабляются. Мышцы ног расслабляются. Мышцы рук расслабляются. Мне тепло и спокойно.

Нужно давать конкретные команды органам и тканям. Можно включить медленную спокойную музыку.

При соблюдении этих рекомендаций человек сможет быстро снять приступ панической атаки.

Ага, подумать о хорошем. Расслабиться…. Ни выходит, надо заранее готовиться к таким атакам и справляться быстро, иначе всё, ступор. На работе мешает. Пришлось читать техники избавления от страха, стресса: https://panicheskie-ataki.com/lechenie/pomoshh.html.